Palla Medica con Maniglie | Caratteristiche e Allenamento

Palla Medica

Generalità sulla Palla Medica

La palla medica è una sfera pesante, rivestita di materiale plastico o naturale, generalmente riempita di sabbia, gel o altro materiale sintetico; è concepita per essere maneggiata durante l'esecuzione di gesti atletici, semplici o complessi, mono o multiarticolari, per stimolare maggiormente i muscoli durante l'esercizio fisico. La palla medica può essere utilizzata per un'ampia gamma di esercizi, che coinvolgono quasi ogni parte del corpo.

La palla medica è stata utilizzata per aumentare la forza fin dall'antichità ed è facile capire perché ancora oggi sia un oggetto così popolare. Le caratteristiche più importanti della palla medica come ausilio didattico sono: semplicità, versatilità ed efficacia.

La dimensione e il peso della palla medica, così come altre caratteristiche (grip superficiale, capacità rimbalzante, corda, maniglie, manico ecc.) variano in base alle preferenze dell'utente; le dimensioni, per esempio, variano da 30 a 90 cm di diametro, mentre il peso è generalmente compreso tra 1 e 11 kg; il prezzo muta considerevolmente in base al marchio e alla gamma (da 10 a oltre 100 €).

Palla medica con maniglie

Attualmente la palla medica con maniglie (with handles o grip*) sta diventando sempre più popolare, non solo tra gli sportivi e gli amanti del fitness/wellness, ma nche tra gli atleti di elite, in merito alla sua tipica versatilità. *Nota: attenzione a non confondere il termine grip, inteso come “presa”, con la caratteristica superficiale del “battistrada”, invece utilizzato in alcune palle mediche per facilitare la presa.

La palla medica con maniglie può essere utilizzata non solo per eseguire correttamente i normali esercizi con palla medica non rimbalzante (esclusi quelli a slam), ma anche:

• In sostituzione ai kettlebell, aprendo il sipario a un'intera categoria di esercizi finora eseguiti solo con gli appositi strumenti
• In sostituzione a manubri e bilancieri, per eseguire i più comuni esercizi di muscolazione finora esclusivi delle sale pesi.

Tipi

Tipi di palla medica con maniglie

Di palla medica con maniglie ne esistono vari tipi. Questi si differenziano per le varie caratteristiche, comuni a tutte le palle mediche (dimensioni, peso, grip superficiale ecc), ma nche per il numero delle maniglie (solitamente 1 o 2) e per la struttura globale (classica con una maniglia sporgente, tipo kettlebell, oppure con maniglie integrate nel profilo sferico, simili a un volante da automobile, di tipo ibrido ecc).

Alcune non hanno le maniglie integrate bensì altri sistemi da applicare esternamente alla sfera come, ad esempio, imbragature apposite.

Scelta

Scelta della palla medica con maniglie

La palla medica con maniglie dev'essere scelta tenendo in considerazione 4 criteri fondamentali:

1. prezzo,
2. design,
3. materiale
4. durata.

Il prezzo, come abbiamo visto, non è mai contenuto. Il costo medio per comprare una palla medica con maniglie è di circa 40 €, anche online.

Il design, inteso come forma ed aspetto, può essere motivo di differenziazione. A chi non interessa l'estetica dell'attrezzo, può invece interessare il profilo globale; una palla medica con maniglie incorporate nel profilo sarà di certo più maneggevole negli esercizi che prevedono di far rotolare la sfera o di impugnarla nel modo classico.

I materiali incidono notevolmente sul prezzo e sono strettamente correlati con la durata della palla medica, ma anche con le proprietà fisiche della stessa. Le palle mediche con  maniglie sono praticamente tutte in materiale sintetico, semplice, composito, assemblato o stratificato. Parlare semplicemente di “sintetico” vuol dire tutto e niente; sono più spesso utilizzati il PVC e il poliuretano, sia nel rivestimento superficiale che negli strati più interni. Molte contengono sabbia come mezzo di incremento della massa.

La durata della palla medica con maniglie è connessa, oltre che con il materiale, anche con il tipo di utilizzo. Volendo impiegarla per eseguire degli “slam”, la nostra palla medica avrà di certo, a prescindere dalla gamma e dal marchio, una vita inferiore (il punto di cedimento sono proprio le maniglie).

Esercizi

Palla medica con maniglie: esercizi

La palla medica con  maniglie può essere utilizzata per eseguire esercizi normalmente svolti con manubri, bilancieri e kettlebell. Di seguito, proporremo una lista semplice, senza descrizioni, degli esercizi che possono essere facilmente svolti con la palla medica munita di maniglie.

• Distensioni in panca piana/inclinata/declinata: per gran pettorale, tricipite e deltoide anteriore
• Pullover (con una palla medica, impugnatura stretta, o due, impugnatura larga): per fasci alti del pettorale, gran rotondo, gran dorsale e gran dentato
• Squat/squat jump (salto): per quadricipite, grande gluteo e bicipite femorale
• Affondi alternati/monolaterali, frontali, posteriori e laterali: per quadricipite femorale, grande gluteo, bicipite femorale, adduttori e abduttori
• Stacchi/Mezzi stacchi: per glutei e lombari
• Rematore (monolaterale con una palla medica e ginocchio contro laterale in appoggio su panca, o con due, in piedi): per grande rotondo grande dorsale e deltoide posteriore (soprattutto con gomiti alti)
• Crunch: retto dell'addome
• Sit up incrociato alternato: per retto dell'addome e obliqui
• Twist: per obliqui
• Flessioni laterali su panca: per trasverso dell'addome
• French press: per tricipiti
• Curl alternato/bilaterale: per bicipiti
• Alzate frontali, laterali e croci a 90°: per deltoide anteriore, centrale e posteriore
• Tirate al mento: per deltoide centrale e trapezio
• Iperestensioni del busto, a terra o su panca: per lombari

Solo per kettlebell:

• K. swing
• K. turkish get up
• K. snatch
• K. clean
• K. press
• K. front squat
• K. military press
• K. push up
• K. Widmill
• K. Russian sit Up.

Prezzo

Prezzo della palla medica con maniglie

Il prezzo della palla medica con maniglie è superiore a quello delle palle mediche tradizionali. Le gamme più basse e i marchi meno costosi richiedono comunque almeno 40 € al pezzo, fino ad oltre il doppio.