Doccia Fredda per Dimagrire? Funziona ma è Pericolosa!

Doccia fredda: perché?

Valutando i vari metodi per dimagrire, proposti on-line ma non solo, spicca agli occhi la doccia fredda.

Dietro a questa che, in prima istanza, può sembrare una castroneria piuttosto che una delle ultime bizzarre trovate, possono nascondersi presupposti scientifici o per le meno delle basi razionali.

Nei prossimi paragrafi cercheremo quindi di capirne di più, analizzandone sia il razionale che le possibili applicazioni.

Doccia fredda per dimagrire: le basi scientifiche

Partendo dal presupposto che, in molti ambiti della medicina tradizionale, il contatto a risveglio con acqua fredda costituisce parte integrante delle norme atte a salvaguardare un corretto stato di salute, per valutare la reale utilità della doccia fredda nel dimagrimento è necessario descrivere un paio di concetti biologici.

• Tessuto adiposo: il tessuto adiposo è un tessuto metabolicamente attivo e responsivo a numerose sollecitazioni, non solo dietetiche.
  Molto semplicemente, dal punto di vista biologico, è possibile distinguere un tessuto adiposo bianco, costituito da grandi cellule adipose, pro-infiammatorio e con importanti funzioni di accumulo, e un tessuto adiposo bruno, più presente alla nascita e confinato in età adulta solo in pochissimi distretti corporei.
  Il tessuto adiposo bruno è costituito da adipociti di piccole dimensioni, con numerosissimi mitocondri dotati di importante attività ossidativa.
  Il tessuto adiposo bruno, infatti, risulterebbe prezioso nel contribuire al mantenimento della corretta omeostasi termica, proprio grazie all'aumentata ossidazione dei grassi.
• Termogenesi: insieme di eventi metabolici necessari a mantenere in equilibrio la temperatura corporea.
  In questo insieme, molto complesso, di eventi metabolici, oltre alla tiroide e al tessuto muscolare partecipa attivamente anche il tessuto adiposo, in particolare il tessuto adiposo bruno.
  Attraverso particolari meccanismi di disaccoppiamento, infatti, il tessuto adiposo bruno potrebbe ossidare grandi quantità di grassi, senza alcuna funzione energetica, ma con la conseguente produzione di calore.

La doccia fredda, quindi si inserirebbe proprio in questo meccanismo.

Secondo numerose evidenze, la continua esposizione al freddo, soprattutto nelle prime ore della giornata, determinerebbe una graduale trasformazione, nota come browning, del tessuto adiposo bianco in tessuto adiposo bruno.

Come osservato in risonanza magnetica, quindi, il tessuto adiposo così trasformato, risulterebbe metabolicamente più attivo, pertanto più responsivo sia alla sollecitazione dietetica che appunto termica.

Il tutto sarebbe, inoltre, potenziato anche dall'aumentata produzione di ormoni tiroidei, proprio in risposta al freddo, e all'attivazione rapida del sistema nervoso simpatico.

Questi eventi giustificherebbero, solo in parte, l'abitudine della doccia fredda al risveglio, come strumento di dimagrimento.

Alternative Efficaci

Doccia fredda e dimagrimento: consigli utili

Evidentemente, affinché la doccia fredda possa in qualche modo coadiuvare le fasi di dimagrimento, dovrebbe essere contestualizzata in un insieme di altre abitudini.

Più precisamente, per massimizzare i suddetti eventi biologici sarebbe opportuno:

• Esporsi al freddo (esempio doccia fredda o mani e faccia) al risveglio;
• Effettuare esercizio fisico al risveglio, preferibilmente a digiuno;

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• Effettuare una colazione con tè verde, caffè o altri alimenti con apprezzabile potere termogenico;
• Seguire un regime dietetico perlomeno ipocalorico e ipoglucidico.

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Questi adattamenti, per quanto immediati, affinchè si ripercuotano sul peso corporeo, dovrebbero essere effettuati per almeno diverse settimane consecutivamente.

Rischi e Pericoli

I rischi della doccia fredda

Soprattutto in soggetti defedati o comunque non in perfetta forma fisica, l'esposizione al freddo o la doccia fredda al mattino potrebbero aumentare il rischio di malanni stagionali e conseguente difficoltà di recupero.

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