Bici da Spinning | Allenamento e Consigli per l'Acquisto

Che cos'è

Cos'è la bici da spinning?

La bici da spinning è un attrezzo che simula la pedalata di una bicicletta e sviluppa quasi tutte le caratteristiche atletiche del ciclista.

Indispensabile allo svolgimento di un particolare tipo di ciclismo al coperto ( lo “spinning”) la bici da spinning è concepita per lo svolgimento di movimenti particolari e specifici.

Si tratta di un'attività sportiva basata sulle cosiddette variazioni di ritmo (alternanza di bassa ed alta intensità, come pedalando in salita e discesa, più velocemente o lentamente); pertanto necessita/sollecita una resistenza di tipo misto (aerobica e anaerobica lattacida).

Le sedute di spinning comportano l'esaurimento muscolare e metabolico in circa un'ora di attività, contrariamente al ciclismo stradale che richiede allenamenti molto più lunghi.

Proprietà fondamentali delle bici per indoor cycling

Le proprietà fondamentali delle bici da “indoor cycling” sono:

• Immobilità: anche pedalando non si spostano
• Ergonomia: sono per lo più di misura unica, adattabile in base alle esigenze personali
• Regolazione di intensità: modificando l'attrito di un volano ponderato.

D'altro canto bisogna specificare fin da subito che lo spinning non ha nulla a che vedere con altre attività apparentemente simili come: ciclismo sui rulli, esercizio sulla cyclette o cicloergometro normale, orizzontale ecc.

Differenze tra bici da spinning e cyclette o cicloergometro

Le bici da spinning si differenziano dalle cyclette o cicloergometri per:

• Componente elettronica di secondaria importanza
• Regolazione del volano per lo più manuale
• Maggior possibilità di adattamento ergonomico
• Posizioni di esercizio multiple
• Scomodità e influenza negativa su patologie della schiena e delle ginocchia
• Rumorosità
• Resistenza e solidità complessiva.

Caratteristiche

Caratteristiche della bici da spinning

Pedalando su una bici da spinning si determina la rotazione di un volano, che costituisce la resistenza effettiva all'esercizio, ma che al tempo stesso non provoca alcun movimento dello strumento.
La bici da spinning è fissa, poggiata su di un basamento, tuttavia munito di piccole rotelle molto utili nell'ubicazione dell'attrezzo all'interno del locale.

La differenza forse più importante tra la bici da spinning e la cyclette, come abbiamo già detto, è il potenziale di regolazione. Anzitutto, il ciclista che pratica spinning deve adattare l'altezza (in verticale) della sella, necessaria per ottenere la giusta pedalata; l'altezza aumenta all'aumentare della statura dell'atleta. Il cannotto, di sezione quadrata, slitta all'interno di una sede e viene bloccato da un perno che si incastra in appositi buchi. La sella può essere spostata anche in avanti e indietro (in orizzontale), regolazione che, aumentando o diminuendo la distanza tra quest'ultima e il manubrio, incide moltissimo sulla posizione della schiena; anche la distanza tra la sella e il manubrio deve aumentare con la statura dell'atleta o con la necessità di avere un assetto accovacciato.

I pedali sono di tipo antiscivolo e dotati di fermi necessari a stabilizzare il piede; questo permette di rendere efficace la pedalata sia in spinta avanti e in basso (tradizionale), sia indietro e vero l'alto.
Il volano, posizionato davanti e sotto il manubrio, è mosso dalla pedalata che trasmette il movimento grazie a un pignone, una catena o una cinghia, e una corona.

Il tubo trasversale (non è dotata di quello centrale orizzontale), anch'esso generalmente di sezione quadrata, può ospitare un porta borraccia e, sopra di esso, il regolatore del volano (resistenza). L'altezza del manubrio può essere gestita allentando un perno dotato di manopola, collocato nella porzione anteriore dello strumento.

Il manubrio ha una forma caratteristica; è dotato di vari tipi di impugnatura: orizzontale, verticale, larga e stretta. Su di esso vengono ospitate eventuali registrazioni (pulsanti) del computer di bordo (se presente) e il monitor dello stesso. Il computer di bordo riassume alcuni parametri come: ripetizioni o giri al minuto (RPM), calorie bruciate, watt erogati, distanza percorsa, “l'inclinazione” del terreno, il battito cardiaco (con la sincronizzazione al cardiofrequenzimetro) ecc.

Tipi

Tipi di bici da spinning

Esistono vari tipi di bici da spinning, che si differenziano per le varie caratteristiche strutturali e tecniche.

Il telaio delle bici da spinning è metallico, inossidabile o verniciato, talvolta cromato. Altamente resistente, deve tollerare sollecitazioni multiple e con diverse provenienze ed intensità.

Varie componenti sono invece di plastica o gomma; queste, come la sella, l'impugnatura del manubrio, la maniglia dei perni di regolazione, le cinghie dei pedali, il carter della catena o della cinghia ecc, devono mostrare caratteristiche fisiche di elasticità, durezza ecc. specifiche in base al caso.

Le bici da spinning si possono differenziare anche per il profilo tecnologico, ad esempio dal punto di vista dell'elettronica del computer di bordo o del sistema di regolazione del volano.

Infine, le bici da spinning possono essere classificate in base al design, quindi alla forma e al colore, ma anche in base alla marca, al brand e ovviamente al costo.

Prezzo

Prezzo delle bici da spinning

Le bici da spinning hanno un range di prezzo molto ampio. L'alta e la bassa gamma hanno costi al dettaglio parecchio differenti. Quelle più economiche hanno un prezzo di poco superiore a 100 €, mentre le più innovative arrivano ad oltre 3000 €.

Per risparmiare è consigliabile acquistarle in rete, visto e considerato che non è necessario scegliere una taglia o una misura ben precisa.

Utilizzo

Utilizzo della bici da spinning

La bici da spinning può essere utilizzata per praticare ciclismo semplice indoor o vero e proprio spinning.

Movimenti fondamentali con la bici da spinning

La pratica dello spinning si basa su 5 movimenti fondamentali:

1. Seated flat: posizione seduta, mimando la pedalata in pianura. Le mani stringono il manubrio nella parte centrale o “prima posizione”. L'applicazione principale è in fase di riscaldamento o defaticamento. La cadenza è compresa tra 80 e 110 RPM (80-110 pedalate al minuto).
2. Standing flat: posizione in piedi, simulando la pedalata in pianura (nota anche come “corsa” o “volata”). Le mani afferrano il manubrio nella parte esterna, più larga, o “seconda posizione”. Il corpo è verticale e la punta della sella si trova di poco tra le gambe. Il centro di gravità è sopra le pedivelle. Il peso corporeo non deve insistere eccessivamente sul manubrio. La cadenza è compresa tra 80 e 110 RPM
3. Jumps: salti, noti anche come “lifts”, sono l'alternanza tra la posizione seduta e quella in piedi con le mani in seconda posizione, per un tempo di 2-8''. La cadenza è compresa tra 80 e 110 RPM
4. Seated climb: posizione seduta, mimando la pedalata in salita (la resistenza del volano è superiore) con le mani in seconda posizione. La cadenza è compresa tra 60 e 80 RPM
5. Standind climb: posizione in piedi, mimando la pedalata in salita (resistenza elevata). Le mani afferrano il manubrio ai lati (pressa larga) e in avanti; le punte dei pollici devono toccare la parte più estrema del manubrio (terza posizione della mano). Il corpo è inclinato in avanti, in modo da esercitare la massima spinta sui pedali. La cadenza è compresa tra 60 e 80 RPM.

Consigli

Consigli utili nell'utilizzo della bici da spinning

Cadenza della pedalata con la bici da spinning

Le gambe vengono sollecitate in maniera differente a seconda della posizione del corpo e del tipo di pedalata; anche per questo, nello spinning è fondamentale variare spesso la posizione alternando i 5 fondamentali di cui sopra (ovviamente, con tempi diversi l'uno dall'altro).

• Nel ciclismo stradale si sostiene normalmente una cadenza di circa 85 RPM e le variazioni dell'inclinazione vengono gestite cambiando marcia. Nello spinning non si deve superare questa tendenza naturale di oltre 25 RPM (limite superiore 110 RPM ed inferiore 60 RPM).
• E' fondamentale che il ciclista mantenga il controllo del volano e che pedali con una cadenza inferiore a 110 giri/min. Non tutte le bici da spinning sono dotate di “ruota libera” o di “rilascio intelligente”; nel caso in cui si perda il controllo del volano, questo potrebbe far ruotare i pedali in maniera incontrollata urtando le gambe del ciclista.
• Il ciclista deve saper eseguire perfettamente anche la rotazione dei pedali ad alta resistenza. Questo diventa particolarmente difficile con una frequenza inferiore alle 60 RPM. Non riuscendo ad eseguire correttamente il movimento circolare aumenta il rischio di infortuni al ginocchio ed all'anca.

Motivazione: l'utilizzo della musica nello spinning

La pratica dello spinning è strettamente correlata con l'utilizzo della musica, che esercita una spiccata funzione motivazionale o, a seconda della traccia, costituisce una distrazione nelle sessioni potenzialmente noiose.

Alcuni istruttori sincronizzano la cadenza della pedalata con il tempo dei brani rock o dance (ritmo 4/4), mentre in riscaldamento e defaticamento si predilige un ritmo meno intenso. Per gli sprint e le salite vengono quasi sempre utilizzati appositi brani.

Nota: anche la personalità dell'istruttore e la sua gestione/interazione dell'allenamento hanno un ruolo fondamentale sull'aspetto motivazionale.

Allenamento

Esempio di Allenamento con Bici da Spinning da 30 Minuti