Tipi di Palla Medica | Guida all'Acquisto Migliore Palla Medica

Che cos'è

Generalità sulla palla medica

La palla medica o medicine ball è uno strumento utilissimo per ottimizzare il tuo allenamento. Si tratta di una zavorra sferica che sostituisce brillantemente gli scomodi manubri, bilancieri e dischi di metallo.

La palla medica offre maggior resistenza nei movimenti e incrementa la fatica, quindi la difficoltà, degli esercizi. Più è pesante, maggiore sarà l'impegno muscolare dell'allenamento. Si presta a protocolli di dimagrimento, pliometria, ipertrofia, forza, allenamento funzionale e medicina sportiva.

A seconda del tipo di palla medica, si possono eseguire esercizi semplici o complessi, monoarticolari, di isolamento muscolare, multiarticolari ecc. E' particolarmente utilizzata nella preparazione atletica di tutti gli sport in età scolare, per allenare le capacità condizionali senza correre il rischio di sovraccaricare eccessivamente l'organismo in accrescimento.

L'acquisto della palla medica dev'essere fatto in funzione dell'allenamento che andremo a svolgere; certo è che maggiore sarà l'assortimento, più accurato e specifico risulterà lo stimolo allenante. Il prezzo delle palle mediche è sempre abbastanza contenuto, dando la possibilità di acquistare tutto ciò che serve per allenarsi nella maniera più corretta a un costo facilmente abbordabile.

La palla medica, nella sua forma più basilare, è una semplice sfera pesante di materiale sintetico; tuttavia ne esistono di molti tipi e di seguito ci concentreremo soprattutto sulla loro descrizione.

Peso

Palle mediche con peso differente

Il primo criterio di distinzione delle palle mediche è il peso.

Esistono sfere leggere, di solo un chilogrammo (2 libbre) e molto pesanti, che raggiungono gli 11 kg (25 libbre).

Il peso delle palle mediche che, come vedremo, muta anche in funzione della dimensione, è un aspetto molto importante da valutare al momento dell'acquisto. Incide sul prezzo e dev'essere adeguato al tipo di allenamento che abbiamo programmato.

Volendo allenare la forza, sarà inutile acquistare una palla medica da 2 kg, così come per il dimagrimento non sarebbe adatta una palla medica da 10 kg.

Ovviamente questi criteri sono estremamente soggettivi, ragion per cui si consiglia sempre di assortire almeno 3-5 palle mediche di peso differente ma simile; ad esempio, in un allenamento per la forza resistente, avendo stabilito che la palla medica più adeguata è di 5 kg, sarebbe consigliabile acquistarne una da 4, una da 5 e una da 6 kg.

Grandezza

Palle mediche con grandezza differente

Le palle mediche si differenziano anche per la dimensione globale, quindi per la circonferenza e il diametro. Questa caratteristica può essere molto o poco importante, a seconda della specificità dell'esercizio che dovremo svolgere; alcune esecuzioni infatti, si prestano maggiormente a palle mediche grandi, mentre altre a sfere i dimensioni inferiori.

Come vedremo nel prossimo paragrafo, la caratteristica sferica delle palle mediche, che impone chiari limiti di impugnatura, può essere anche uno svantaggio per alcune applicazioni. Ecco che, negli esercizi con impugnatura a mano singola, le palle mediche molto piccole possono essere utilizzate comodamente; tuttavia, in questo caso il limite è imposto dal peso che non può essere molto elevato (sono da escludere nelle tabelle di forza).

Il diametro medio corrisponde circa a 35 centimetri, ma la palla medica più grande oggi utilizzata è di circa 90 cm.

Anche il diametro non incide significativamente sul prezzo. All'interno dello stesso marchio, la dimensione può cambiare in base al peso; tuttavia, tra marchi e tipologie differenti queste caratteristiche possono non corrispondere.

Forma

Palle mediche con forma differente

Penserete che, trattandosi di una palla, la forma di questo attrezzo non cambierà di molto da un prodotto all'altro; vi sbagliate.

La palla medica sferica è quella più conosciuta, ma non la più apprezzata. Infatti, molti esercizi richiedono di impugnare saldamente la sfera anche con una sola mano e con i palmi rivolti verso il basso (ad esempio, nelle alzate laterali e nelle croci a 90 ° per le spalle); con quella tradizionale è del tutto impossibile, a meno che la si munisca di apposita imbragatura.

Per ottemperare a questo inconveniente, le aziende hanno lanciato sul mercato delle palle mediche con maniglie incorporate (in genere 1 o 2, che le rendono simili a kettlebell), facilitando la presa senza mutare troppo la capacità di rotolare dello strumento.

Esistono poi anche delle palle mediche con corda amovibile o permanente, fissata mediante un foro passante, che incide ancora meno sulla forma tondeggiante assicurando comunque una presa ottimale anche nelle posizioni più scomode.

Un'altra categoria di palle mediche è detta NRG. Caratterizzata dalla possibilità di inserire una o due barre metalliche, questa tipologia di palla medica è perfetta nella preparazione atletica di sport nei quali bisogna maneggiare una mazza o una racchetta come ad esempio il baseball, il tennis, l'hockey, il lacrosse ecc.

Materiale

Palle mediche di materiale differente

Oggi le palle mediche sono di materiale prevalentemente sintetico (gomma, PVC, poliuretano, vinile, gel ecc), talvolta rivestito in pelle o cuoio. In passato erano solo di materiale naturale; oggi se ne trovano ancora alcune ma si prestano esclusivamente al collezionismo.

Il materiale della palla medica è molto importante per quel che riguarda la resistenza, le proprietà fisiche (ad es il rimbalzo) e la durata dello strumento. Un polimero scadente sarà più soggetto a tagli, crepe e invecchiamento. Uno di buona qualità, invece, garantisce una certa durata nel tempo e, anche se può costare di più, dev'essere considerato un investimento.

La palla medica può essere di gomma, il materiale più economico (a partire da pochi €), o di similpelle, più onerosa. Oggi sono parecchio di moda le palle mediche in stile basket-ball (dal prezzo medio) e le più costose in tessuto incollato e/o cucito (fino ad oltre 100 €).

Rimbalzo

Palle mediche che rimbalzano e che non rimbalzano

Quella del rimbalzo è una caratteristica fisica che dipende dal progetto dello strumento. Varia in base al materiale ma soprattutto della struttura interna della sfera. Non c'è molto da dire a riguardo. E' ovvio che certe esecuzioni richiedano uno dei due tipi di palla medica piuttosto che l'altro, ma questo non è sempre un requisito fondamentale. Negli esercizi in cui la palla medica non si lancia o viene presa al volo, la capacità di rimbalzo è superflua.

Le palle mediche che rimbalzano sono generalmente in PVC. Per approfondire:

• Palla Medica Rimbalzante
• Palla Medica Non Rimbalzante

Durezza

Palle mediche morbide e dure

La maggior parte delle palle mediche è di consistenza dura. Un tipo è di consistenza morbida, non rimbalza e non galleggia, caratteristiche attribuitegli dal contenuto di gel al loro interno. Un'altra tipologia morbida che rimbalza e galleggia è invece quella delle palle mediche piene d'aria.

Le palle mediche morbide vengono utilizzate soprattutto nell'ambito della riabilitazione. Non hanno un costo elevato e al contrario sembrano risultare tutto sommato piuttosto economiche.

Superficie

Palle mediche con superficie diversa

Le palle mediche possono essere lisce o ruvide. Queste ultime, anche dette con “grip” o “battistrada”, sono generalmente in poliuretano e vengono utilizzate negli esercizi di presa al volo; di solito hanno la capacità di rimbalzare e galleggiare.

Quelle lisce invece, trovano applicazione in tutte le esecuzioni in cui la palla medica rimane in mano, oppure nei lanci senza presa al volo. Ovviamente, si tratta di una finezza che spesso gli allenatori tendono ad ignorare.

Prezzo

Prezzo della palla medica

Com'è facilmente deducibile, il prezzo delle palle mediche è estremamente variabile. Possono costare da pochi euro fino ad oltre 150€ l'una.

Incidono sul prezzo delle palle mediche, in ordine di importanza:

• Marca
• Brand
• Accessori: come maniglie, corda ecc
• Materiale, sia interno che di rivestimento