Isoleucina, Leucina e Valina - noti nell'insieme come aminoacidi a catena ramificata (BCAA) - sono tre aminoacidi chiave per la salute muscolare, e non solo, dell'atleta.
E' noto, infatti, come l'adeguata supplementazione con BCAA nelle immediate fasi pre-allenamento risulti utile nel:
- Migliorare le proprietà ergogeniche del muscolo;
- Proteggere le fibre muscolari dal danno indotto dall'esercizio fisico muscolare;
- Prevenire il catabolismo muscolare;
- Ritardare l'insorgenza di fatica centrale e stanchezza muscolare;
- Allungare i tempi di esercizio.
L'uso di Creatina, invece, con pathways decisamente diversi da quelli percorsi dai BCAA, si sarebbe rivelata preziosa nel:
- Migliorare la forza massimale;
- Migliorare la performance in prestazioni di breve durata ed elevata intensità;
- Proteggere il muscolo dai danni indotti dall'esercizio fisico intenso.
Benefici della supplementazione con Creatina e BCAA
Considerando, quindi, il diverso ruolo biologico-muscolare di questi nutrienti, nonché il relativo profilo di assorbimento intestinale e muscolare, la contestuale assunzione di BCAA e Creatina potrebbe:
- Migliorare la performance in termini di resa e durata;
- Ritardare l'insorgenza di fatica;
- Facilitare il recupero post-workout;
- Proteggere il muscolo dalla proteolisi.
La supplementazione contestuale di Creatina e BCAA risulterebbe ulteriormente ottimizzata dalle comuni modalità d'assunzione.
L'associazione a zuccheri semplici e la suddivisione in più dosi giornaliere, infatti, migliorerebbe l'assorbimento e la biodisponibilità muscolare sia della Creatina che dei BCAA.
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