Integratori Proteine | Quando Assumerli? Prima o dopo l'allenamento?

Pre-work out

L'assunzione di integratori di proteine nel pre-work out, si è dimostrata efficace nel:

• Ridurre il potenziale catabolismo muscolare, associato all'esercizio fisico intenso;
• Ridurre il rischio di lesioni muscolari;
• Migliorare la performance in termini di forza massimale e durata;
• Ritardare la comparsa della sensazione di stanchezza muscolare e della fatica centrale;
• Proteggere il muscolo dall'azione lesiva dell'esercizio fisico intenso.

A tal proposito, a seconda anche del tipo e della durata dell'attività, potrebbe essere prezioso contare su proteine a rapido assorbimento, come le proteine idrolizzate o le proteine del siero del latte.
Per performance più durature, invece, si potrebbe ricorrere all'uso di blend proteici.

Post-work out

L'uso di integratori di proteine, agli opportuni dosaggi, si è rivelato prezioso nelle fasi post-allenamento nel:

• Accelerare i tempi di recupero muscolare;
• Ottimizzare il processo di sintesi proteica;
• Migliorare la composizione corporea dell'atleta;
• Facilitare il recupero energetico muscolare;
• Ottimizzare la supercompensazione di glicogeno;

In questo caso sarebbe preferibile utilizzare integratori proteici a rapido assorbimento, come le proteine del siero del latte, così da sfruttare a pieno la finestra anabolica post-work out

Spuntino pre nanna

Lo spuntino serale prima dell'addormentamento, definito comunemente pre-nanna, potrebbe risultare un momento utile per l'assunzione di proteine.
In questo caso l'uso di proteine a cinetica lenta, come le caseine o i blend proteici, potrebbe rifornire l'organismo di aminoacidi durante tutto il “digiuno” notturno, consentendo da un lato di supportare le fasi di crescita e dall'altro di ridurre il potenziale catabolismo muscolare.
Tuttavia, al fine di garantire l'adeguatezza del bilancio acido-base, sarebbe opportuno assumere proteine tamponate o tamponarle attraverso l'uso di alimenti come le verdure o di specifici integratori.